На что необходимо обращать внимание и какие особенности нужно знать? Поговорим о такой казалось бы непримечательной теме, как кроссовки для бега. Занятие фитнесом, здоровый образ жизни сейчас стал популярным, все хотят быть успешными и красивыми.
Для этого в городе строятся спорт площадки во дворах и парках, открывается огромное количество спортзалов, на любой вкус, проводятся спортивные мероприятия на улице совместно с акиматом города, такие как фитнес парк Астана.
Мы все уверены, что занимаясь спортом мы будем здоровы и красивы. Но многие из нас даже не подозревают, что от одежды и обуви, в которой мы занимаемся зависит эффективность тренировки, а помимо этого современные технологии помогают нам избежать риск развития травм. Главное все делать с умом.
Мы попробуем Вас научить как выбирать обувь для бега.
Вот вам чек лист, который необходимо сохранить себе на телефон:
1.Размер 2.Дроп 3.Поперечная жесткость 4.Фиксация 5.Скручивание 6.Ширина колодки 7.Вентиляция 8.Амортизация
Пожалуй это основные пункт которые необходимо учитывать. А теперь подробнее о каждом.
Размер У каждого производителя размер обуви немного отличается, подбирать кроссовки намного удобнее в магазине, чем заказывая online. Подбирая кроссовки для бега, НИКОГДА не берите размер в размер. Лучше брать с запасом от 0,5 до 1 размера. Почему? Ноги при беге, наливаются кровью, тем самым создается микроотек, который приводит к увеличению стопы. И дабы исключить возникновение дискомфорта подбирайте обувь чуть большего размера.
Дроп (Drop). Что это такое? Все крайне просто, это перепад высоты подошвы от пятки к носку, пятка должна находиться чуть выше носка. Это обязательное требование для беговой обуви. Например обратите внимание кроссовки фирмы Asics даже новичок увидит разницу, между толщиной подошвы в районе пятки и пальчиков. Для тех кто первый раз встает на беговую дорожку лучше выбирать кроссовки и наименьшим перепадом, например как на этой модели. Так вам будет легче переносить нагрузку.
Поперечная жёсткость Тут должна быть золотая середина, подошва не должна быть сильно мягкой, и не должна быть “железной”. Чем тоньше сама подошва, тем меньше в ней технологий защиты стопы от травм. А жесткая подошва сковывает движения во время бега, что в свою очередь тоже плохо.
Фиксация При занятия на улице в первую очередь необходимо обратить внимание, как ваша стопа ведет себя внутри кроссовка, свободна ли она сидит, гуляет ли пятка. В идеале, пятка должна быть зафиксирована, так как при беге по земле, попадаются камни и ямки, в которые вы можете наступить, и при плохо зафиксированной ноге, можно подвернуть стопу, что явно не сделает вас здоровым человеком
Скручивание Здесь нужно исходить от потребностей, хорошо скручивающаяся подошва способствует прокачке связок голеностопного сустава, но для новичков мы не советуем такую обувь. Им лучше обратить внимание на низкую скручиваемость, и защитить свои ноги от возможных травм. Если же мы говорим о знатоке, то тут нужно исходить от предпочтений.
Ширина колодки Обладатели широкой стопы, обратите внимание на подвижность пальцев, они должны иметь небольшое пространство. Не создавайте поводов для плохой циркуляции крови, отекам, замерзанию пальцев.
Вентиляция Почему мы обращаем внимание на вентиляцию, ведь это понятно, хорошая вентиляция ноги не потеют, и не пахнут. Но многие забывают такой важный факт, как при плохой вентиляции, стопа перегревается, возникает сырость и это приводит к МОЗОЛЯМ.
Амортизация У каждой фирмы своя система амортизации, например у Nike это Air Max, у Asics это Gel, у Adidas -Boost Главное преимущество всех систем амортизации это защита ваших суставов и мышц от ударной нагрузки, и речь идет не только о голеностопном суставе, но и защита колен и позвоночника во всех его оттелах.
И немного важной информации о ваших стопах Пронация? О чем это вы? Необходимо знать свой тип пронации. Пронация - естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Виды: недостаточная пронация (гипопронация); чрезмерная (гиперпронация); отсутствие завалов стопы — нейтральная пронация.
«Мокрый тест» помогут вам определить вашу пронацию. Что же делать если у вас гипо- или гиперпронация, в идеале это изготовление кроссовок на заказ, что мы вам не советуем делать. Ортопедические стельки, которые спасут ситуацию. И главное в выборе обуви, примеряйте оба ботинка, так как размер левой и правой стопы отличается у всех людей. Ну и конечно у кого вальгусная деформация стоп, вам стоит обратить снимание на сетчатые кроссовки, для вас они будут максимально комфортными.
Выбирайте кроссовки учитывая свои особенности и будьте здоровы.
